Os Beneficios Da Dieta Low Carb
Dieta low carb funciona? Veja o que os estudos cientÃficos revela sobre essa dieta alimentar
A dieta low carb funciona? Vários estudos já comprovaram que as dietas com baixo teor de carboidratos, ricas em gordura e proteÃna são mais eficazes para tratar e prevenir a obesidade.
O regime low carb, pobre em carboidratos, foi classificado como uma das melhores dietas para perder peso, e associado a uma maior melhora em alguns fatores de risco para doenças coronarianas em relação a outras dietas convencionais.
Fonte: New England Journal of Medicine
Porque a dieta low carb funciona?
Existem vários fatores importantes que acontecem na dieta low carb, que faz com que ela seja tão eficaz na perda de peso.
A dieta low carb reduz os nÃveis de insulina, acelera o metabolismo por ser rica em proteÃna que por sua vez ativa a queima de gordura, aumenta o gasto energético, reduz o apetite e diminui a vontade de comer doces.
Quando os carboidratos são restritos e os nÃveis de insulina caem, a gordura não fica mais "presa" nas células adiposas e se torna acessÃvel para o corpo usar como energia.
Altos nÃveis de insulina contribuem para o armazenamento de gordura e baixos nÃveis de insulina facilitam a queima de gordura. Onde consequentemente ocorre a perda de peso.
A dieta low carb funciona, e ajuda sim a perder peso, pois ela faz com que você coma mais vegetais e proteÃnas, portanto menos calorias.
Motivos pelo qual o carboidratos e restrito na low carb
Os carboidratos é um dos grandes causadores de obesidade, isso acontece porque ao ingerirem grandes quantidades de carboidratos ele se transforma em açúcar simples no estômago, que é absorvido pelo sangue o que provocará o aumento nos nÃveis de glicose no sangue.
No entanto, isso aumenta a produção de hormônio da insulina, o hormônio que armazena gordura.
A produção de insulina no pâncreas em grande quantidade, evita a queima de gordura, provocando também a sensação de fome e desejo por doce.
Por esse e outros motivos a low carb restringe o carboidrato, pois proporciona uma glicemia mais baixa e quantidade menores de insulina, assim a queima de gordura acontece de forma mais acelerada, beneficiando o emagrecimento e a saúde em geral.
Confira a seguir os benefÃcios da dieta low carb.
1. Reduz os nÃveis de insulina e açúcar no sangue
Estudos comprovam também que diminuir o consumo de carboidratos pode reduzir drasticamente o açúcar no sangue.
Essa técnica alimentar foi usada anos atrás para tratar a diabete quando não existiam os medicamentos disponÃveis para fazer o tratamento.
Logo, a dieta low carb e cetogênica podem ser muito benéficas para pessoas com diabetes e resistência à insulina.
Obs: Apesar dos pontos positivos dessas dietas de baixo carbo, é importante consultar o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de dieta alimentar caso tenha algum tipo de doença crônica.
2. Diminui o apetite
Por ser uma dieta alimentar rica em proteÃna e gordura, a low carb pode reduzir a fome, portanto, é super normal não sentir fome.
Isso ocorre pois passamos a consumir mais proteÃnas que demoram mais para serem digeridas, prolongando assim a saciedade.
Se você é iniciante na low carb fique ciente de que é provável que diminuirá o número de refeições por dia por não sentir fome. Coma apenas quando estiver com fome, na low carb não é necessário comer de 3 em 3 horas.
3. Auxilia na perda de peso
As dietas com baixo consumo de carboidrato é ótima para perder peso, pois deixamos de consumir o carboidrato simples em excesso, que aumenta o acúmulo de gordura e causa sobrepeso, e passamos a comer alimentos de verdade.
4. Previne a diabete
O risco de diabetes é influenciado por uma variedade de fatores, incluindo o que comemos.
No entanto, estudos relataram que uma dieta baixa em carboidratos e rica em gorduras boas, pode reduzir significativamente o risco de desenvolvimento de diabetes.
Logo, a restrição de carboidratos é muito benéfica para o controle do açúcar no sangue para quem já possui a doença e para prevenir o desenvolvimento da mesma.
5. Reduz o inchaço
Uma dieta com baixo consumo de carboidratos e com maior ingestão de proteÃna, verduras e gordura, ajuda o seu corpo a eliminar o excesso de água mais rapidamente. E como resultado você se sentirá menos inchada em 1 ou 2 semanas.
Dieta low carb funciona? Emagrece mesmo?
As dietas com baixo teor de carboidratos ( low carb) restringem os carboidratos, como os encontrados em alimentos açucarados e processados, massas e pão.
Estudos mostram que diminuir o consumo desse tipo de alimento, que é rico em carboidratos simples, pode causar perda de peso significativa e melhorar a saúde.
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Como fazer a dieta low carb / Guia para iniciantes
Cardápio low carb
Esse e-book de receitas low carb pode ser um excelente aliado ao seu regime e podem ajudá-lo a alcançar excelentes resultados.
Os Beneficios Da Dieta Low Carb
Source: https://esculturalfitness.com/dieta-low-carb-funciona/
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